怎么瘦手臂瘦手臂的快方法图

2019-06-19 22:29:10 来源: 阿里信息港

  有很多人本来身上没有多少肉,可是手臂太粗就会看上去整个人都比较胖,而且感觉手臂瘦起来非常困难,特别是夏天的时候穿无袖的裙子感觉自己好壮,而且把手臂都显得好短,那怎么瘦手臂呢?

  1、做操瘦手臂

  (1)背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

  (2)挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

  (3)走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

  (4)站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。

  (5)面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。

  2、按摩瘦手臂

  (1)因为我们的指尖距离心脏比较远,所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢,那么按摩的时候可以从指尖开始,然后顺着手臂到达淋巴。

  (2)轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩,不但可以除水肿还可以排毒素,而且能够促进臂部的血液循环。

  (3)配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果,快速的塑造手臂线条。

  (4)在泡澡的时候是按摩手臂的时间,可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭,双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始,同样用沐浴球慢慢的向外擦拭,到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子,这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

  手臂操和手臂按摩双管齐下,达到的减肥效果异常的好,除了每天做好一定的运动之外,还要搭配好合理饮食,运动消耗手臂的热量,饮食控制身体摄入的热量,对于瘦手臂都有很大的好处。

  3、瘦身的食物

  (1)洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  (2)苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  (3)葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  (4)番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

  (5)香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  (6)冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  (7)胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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