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日常8件小事简单成就好身材

2018-11-06 09:58:48

日常8件小事 简单成就好身材

导语:不长肉这件事,是一点一滴在生活中逐渐改变的,你所需要的不是一蹴而就,而是把小事坚持下去。(来源:太平洋时尚)

深呼吸

当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候,先闭上眼,深呼吸三次,让自己冷静一下再说。

别做 宅女

周末与其瘫在沙发上看电视吃零,二来可以出门走一走,那怕就是你家楼下的美甲店,也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。

不做宅女

站立

不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的,但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会,尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下,这样做也能帮你减重哦!

咀嚼

对于大部分加工食品来说,它们的问题就是太容易吞咽了!在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品,或者少每吃一口多咀嚼两次。

站立

睡眠

在睡眠中,人体的肌肉、 皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉,我们的判断力,心情以及学习能力。 是的,睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成,使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害,也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影 响雌激素和孕激素的分泌,这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。

此外,睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择,你会想吃的更多,并更加渴望垃圾食品。为了解决这个问题,专家建议我们监测自己的睡眠模式,可以利用像 SleepImage一样的家庭睡眠管理系统来检测睡眠的质量以及时间等情况。它通过心率和呼吸来提供客观准确的测量。

庆祝

减肥是个马拉松,而不是冲刺跑 你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变,用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受,生活会变得更美。

工作或在家时手边要有一碗水果

调查表明,手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是,一周采购一次水果,洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里,放入冰箱。每天带着一盒去公 司,或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种,比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等,吃起来不容易感觉乏味。

记录每天吃了多少水果和蔬菜

如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果,那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食,建议至少要2杯水果,2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜,如磨碎的西葫芦和胡萝卜,菠菜,羽衣甘蓝,和青椒。意面酱因为比较咸,可以帮助改善味道,从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味,像洋葱,胡萝卜,南瓜,芦笋,萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油,加一点香醋,在350 中烤制即可。

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